[...] na diecie ckd nie wiedziałem ze jest ona tak nie smaczna moze byc cos takiego Płatki owsiane 25 3/2/0 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4/1/5 Białko jaja kurzego 200 22/0/1 Oliwa z oliwek 20 0/20/0 Otręby pszenne 10 2/0/2 30/23/24 Mięso z piersi [...]
Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]
Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe orzechy włoskie II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po treningowy 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron [...]
[...] na profesjonalną fotkę) hehe, zaraz sam sobie założe konto "Angela" wkleje fotke z wuwuwuikslaskipeel, jakiej fajnej dupencji, wtedy głodne wilki będą się śliniły, jaja se będe z nich robił itepe. jak na razie żadna z dziewczyn na sfd nie pisze takich głupot- napisz następnego posta- marli złamała sobie paznokieć, albo marli zapomniałą [...]
[...] nigdy nikogo nie biła. Myślę, że powinniśmy tu rozprawiać raczej o sytuacji kobiety, która jest wyszkolona. Po drugie jest ryzykowne. Już lepiej by się sprawdził kopniak w jaja, jak ktoś już nadmienił w tym temacie. Łatwiej akurat jest moim zdaniem trafić prostym w nos albo szczękę, niż mae-geri w kroczę. Mówię to oczywiście na podstawie [...]
Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]
Elo;] Ułożyłem dietę na masę według waszych wskazań;] Proszę o wszelkie poprawy, dodam ze ciężkim dniem jest poniedziałek gdyż na uczelni siedzę do pozna(pobudka o 6 w domu ok. 20) Na załączonych zdjęciach widać mój kompleks i pewnie przy masie się jeszcze powiększy czy jest sens stosować TSE czy po masie redukcje i wtedy stosować i czy jeszcze [...]
[...] mroza, w okolicach dublina jest pare, ja kupuje jakos po 5.50eu/kg, nie pamietam skad jestes, ale mroz jest bodajze w kazdym wiekszym miescie IE... a bialka w kartonie sa w kazdym dunnesie - 15 bialek z 3eu z groszem, wiem ze taniej wychodza jaja, ale jak ktos nie ma czasu to jak znalazl. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-06-01 05:14:41
Jakiś czas mi zeszło szykowanie tej diety, ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi [...]
[...] moze Wy macie jakies pomysly? odpada letnia woda/mleko - w skzole nie ma takiej opcji wracam do chaty i zapodam ryz/makaron/kasze/owsiane + ... no wlasnie zrodlo bialka? jaja odpadaja, mysle ze wrzuce tu rybe, prawdopodobnie Sole jak mi poradzil Makelroj ewentualnie tunczyk/piers od biedy twarog nastepnie znow zapodam ryz, badz gainera jesli [...]
[...] - w skzole nie ma takiej opcji zabieraj do plecaka blendet bo prąd to chyba macie wracam do chaty i zapodam ryz/makaron/kasze/owsiane + ... no wlasnie zrodlo bialka? jaja odpadaja, mysle ze wrzuce tu rybe, prawdopodobnie Sole jak mi poradzil Makelroj ewentualnie tunczyk/piers od biedy twarog nastepnie znow zapodam ryz, badz gainera [...]
[...] grube) ale i miesni pod warstwa fatu troche jest :P Zastanawiam sie nad rozpoczeciem wlasnego dziennika bo wydaje mi sie ze jest to dosc motywujace. Dzis po 1,5miesiaca redukcji i ja peklem, zjadlem 500 pustych kcal i czuje sie fatalnie - ten kto pisal ze "oszukane posilki" poprawiaja psychike itp powinien za jaja zawisnac na latarni